Menjaga kesehatan orang tua di rumah memang butuh perhatian ekstra. Apalagi kalau mereka sudah masuk usia lanjut (lansia), di mana kondisi tubuh biasanya sudah nggak seprima dulu. Tapi tenang, cara merawat kesehatan lansia di rumah sebenarnya nggak harus ribet kok. Yang penting, kita tahu kebutuhan mereka dan berusaha membuat hari-hari mereka tetap nyaman dan menyenangkan.
Simak Disini Tips Dan Cara Merawat Kesehatan Lansia
1. Perhatikan Pola Makan Sehari-hari
Makanan adalah fondasi utama dari kesehatan lansia. Tubuh mereka sudah mulai kehilangan massa otot, kepadatan tulang, bahkan nafsu makan pun bisa menurun. Di sinilah pentingnya kita menyajikan makanan yang bergizi, tapi juga mudah dikunyah dan dicerna.
-
Pilih makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, dan biji-bijian.
-
Batasi makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh.
-
Tambahkan asupan kalsium dan vitamin D untuk tulang mereka.
-
Ajak mereka minum air putih secara rutin, karena lansia sering lupa minum.
Mungkin sesekali mereka akan bosan makan makanan “sehat”, jadi penting juga untuk sesekali memberi variasi. Misalnya masakan kesukaan mereka tapi dimodifikasi agar tetap sehat.
2. Ajak Tetap Aktif Bergerak
Banyak orang berpikir lansia sebaiknya banyak istirahat, padahal justru penting banget buat mereka tetap aktif. Bukan berarti harus olahraga berat, tapi cukup aktivitas ringan yang bisa menjaga otot dan sendi tetap bergerak.
Beberapa aktivitas yang cocok:
-
Jalan kaki pagi hari
-
Senam lansia
-
Yoga ringan
-
Berkebun di halaman
Gerak fisik ini nggak cuma baik buat tubuh, tapi juga bisa bantu mereka tidur lebih nyenyak dan mood jadi lebih stabil.
3. Rutin Periksa Kesehatan
Merawat lansia di rumah juga artinya kita harus rajin mengecek kesehatannya. Nggak harus setiap minggu ke rumah sakit, tapi ada baiknya buat jadwal rutin minimal sebulan sekali untuk cek tekanan darah, gula darah, dan kondisi umum lainnya.
Kalau memungkinkan, kita juga bisa kerja sama dengan layanan home care atau panggil perawat lansia untuk membantu periksa langsung di rumah. Apalagi kalau orang tua punya riwayat penyakit kronis, seperti diabetes atau jantung, kontrol medis jadi sangat penting.
4. Jaga Kesehatan Mental dan Emosional
Seringkali kita lupa kalau kesehatan mental lansia juga sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Usia tua kadang bikin mereka merasa kesepian, tidak dibutuhkan, bahkan bisa memicu depresi.
Hal-hal yang bisa kita lakukan:
-
Luangkan waktu untuk ngobrol dan mendengarkan cerita mereka
-
Libatkan mereka dalam kegiatan keluarga
-
Ajak mereka main dengan cucu
-
Berikan ruang untuk mereka tetap merasa punya kendali atas hidupnya
Kadang hal sederhana seperti menemani nonton TV bareng atau makan malam bareng bisa sangat berarti buat mereka.
Baca Juga:
Pendampingan Emosional Untuk Lansia Ternyata Sangat Penting Untuk Masa Pensiun
5. Ciptakan Lingkungan Rumah yang Nyaman dan Aman
Rumah yang nyaman dan aman itu penting banget, apalagi buat lansia yang sudah mulai sulit bergerak atau mudah jatuh. Pastikan rumah tidak licin, pencahayaan cukup terang, dan barang-barang mudah dijangkau.
Tips sederhana:
-
Pasang pegangan di kamar mandi atau tangga
-
Hindari karpet yang bisa bikin tersandung
-
Letakkan kursi atau bangku di tempat strategis untuk mereka duduk saat butuh istirahat
Intinya, rumah harus bisa bikin mereka bergerak bebas tanpa rasa takut jatuh atau cedera.
6. Ajak Bersosialisasi dan Beraktivitas Sosial
Lansia juga butuh teman dan kegiatan sosial. Kalau hanya di rumah terus tanpa interaksi, mereka bisa cepat merasa kesepian. Coba ajak mereka ikut kegiatan di lingkungan, seperti pengajian, arisan RT, atau sekadar jalan sore bareng tetangga.
Kalau mereka nggak bisa keluar, manfaatkan teknologi. Misalnya video call dengan keluarga yang jauh atau main game ringan bareng cucu. Sosialisasi itu bisa jadi “vitamin hati” buat mereka.
7. Dukung dengan Istirahat yang Cukup
Tidur cukup dan berkualitas tetap jadi bagian penting dari kesehatan lansia. Biasanya mereka mengalami gangguan tidur, seperti susah tidur malam atau sering terbangun. Kita bisa bantu dengan membuat rutinitas tidur yang nyaman, misalnya:
-
Hindari kopi atau teh di malam hari
-
Ciptakan suasana kamar yang tenang
-
Nyalakan lampu tidur kecil kalau mereka takut gelap
Tidur yang baik akan bantu tubuh mereka pulih, pikiran jadi lebih segar, dan mood lebih stabil.
