hobinyaolahraga – Kalau kamu dan pasangan lagi program punya anak, penting banget buat mulai dari pola makan. Banyak pria nggak sadar kalau ada beberapa makanan yang buat subur. Yup, nggak cuma perempuan aja yang harus jaga makanan, tapi pria juga punya peran besar dalam proses kehamilan.
Nah, kabar baiknya, ada beberapa jenis makanan yang sudah terbukti secara ilmiah bisa bantu meningkatkan kualitas sperma, jumlah sperma, bahkan libido. Yang lebih penting lagi, makanan-makanan ini aman banget di konsumsi jangka panjang dan mudah di temukan.
Kenapa Makanan Yang Buat Subur Pria Itu Sangat Penting?
Sperma itu ibarat pasukan kecil yang harus dalam kondisi prima buat “bertempur”. Kalau tubuh kekurangan nutrisi, kualitas sperma bisa menurun: gerakannya lambat, bentuknya nggak normal, atau jumlahnya terlalu sedikit. Semua itu bikin peluang kehamilan jadi lebih kecil.
Beberapa nutrisi penting yang wajib ada dalam makanan pria agar subur antara lain:
-
Zinc (seng)
-
Selenium
-
Vitamin C dan E
-
Omega-3
-
Asam folat
-
L-carnitine
Nah, di bawah ini ada deretan makanan yang mengandung nutrisi-nutrisi tadi dan pastinya sudah terbukti secara ilmiah bisa meningkatkan kesuburan pria.
1. Tiram, Raja Seng yang Ampuh
Tiram atau oyster di kenal sebagai salah satu makanan afrodisiak terbaik. Tapi bukan cuma itu, kandungan seng (zinc) di dalamnya sangat tinggi dan terbukti bisa meningkatkan produksi sperma serta hormon testosteron. Bahkan, sebuah studi dari Journal of Reproductive Biology menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi zinc lebih banyak punya jumlah sperma yang jauh lebih tinggi di bandingkan yang kekurangan zinc.
Kalau kamu kurang suka tiram, kamu juga bisa cari sumber zinc dari daging merah, biji labu, dan kacang-kacangan.
2. Telur, Sumber Protein dan Vitamin E
Telur kaya akan vitamin E dan protein, dua hal yang berperan penting dalam pembentukan sperma sehat. Vitamin E bekerja sebagai antioksidan yang melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, protein membantu proses regenerasi sel, termasuk sel sperma.
Makannya pun gampang, bisa di rebus, di goreng, atau di jadikan campuran menu sarapan.
3. Ikan Berlemak: Salmon, Sarden, dan Makarel
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden adalah sumber omega-3 yang sangat baik. Omega-3 punya peran penting dalam meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi pria dan juga membantu meningkatkan motilitas (gerakan) sperma.
Menurut penelitian dari Harvard University, pria yang rutin mengonsumsi ikan berlemak punya konsentrasi sperma yang lebih tinggi di bandingkan mereka yang jarang makan ikan.
4. Buah Berry, Antioksidan Alami yang Manjur
Strawberry, blueberry, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi seperti vitamin C dan resveratrol. Antioksidan ini melindungi sperma dari stres oksidatif yang bisa merusak DNA sperma. Studi dari American Society for Reproductive Medicine menemukan bahwa pria yang konsumsi lebih banyak vitamin C punya sperma yang lebih aktif dan sehat.
Camilan sehat yang satu ini cocok banget buat yang suka ngemil tapi tetap pengen subur!
5. Bayam dan Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan sayuran hijau lainnya kaya akan folat. Folat atau vitamin B9 penting banget buat proses pembentukan sperma yang sehat dan normal. Kekurangan folat bisa bikin sperma punya jumlah kromosom yang nggak sempurna, yang berpotensi menyebabkan keguguran atau cacat lahir.
Kamu bisa makan sayuran ini dengan cara di tumis ringan, di jadikan jus, atau campuran smoothie.
6. Biji Labu dan Kacang-Kacangan
Biji labu dan kacang-kacangan seperti almond atau kenari juga bisa jadi pilihan camilan sehat. Mereka mengandung zinc, selenium, dan vitamin E, yang semuanya punya peran penting buat memperbaiki kualitas sperma dan meningkatkan hormon pria.
Konsumsi segenggam setiap hari bisa jadi booster alami buat kesuburanmu.
7. Dark Chocolate: Manis Tapi Nggak Salah
Dark chocolate mengandung L-arginine, asam amino yang terbukti bisa meningkatkan volume sperma dan motilitasnya. Tapi pastikan kamu pilih dark chocolate dengan kandungan kakao tinggi (minimal 70%) dan tanpa tambahan gula berlebihan.
Selain itu, dark chocolate juga punya efek mood booster, yang bisa bantu kamu dan pasangan tetap relaks selama program hamil.
Kalau kamu lagi serius program kehamilan, yuk mulai perhatikan makanan sehari-hari. Makanan yang kamu konsumsi punya dampak langsung ke kualitas sperma. Nggak perlu repot-repot konsumsi suplemen mahal, cukup pilih bahan alami yang aman dan terbukti secara ilmiah bisa bantu tingkatkan kesuburan.